Μενού εβδομάδας 49

ΗΜΕΡΑ 1

• ΠΡΩΙΝΟ:    120 ml χυμό πορτοκαλιού, 20 γρ. νιφάδες βρώμης βρασμένες με νερό και σερβιρισμένες με 150 ml γάλα άπαχο
• ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:    120 γρ. κορν μπηφ με 2 κγ ψιλοκομμένες πίκλες (relish), Ανάμικτη σαλάτα με 2 κγ κρέμα σαλάτας, Φρυγανιά μέχρι 80 θερμίδες, 2 κγ άλειμμα χαμηλών θερμίδων, 1 μέτριο μήλο
• ΒΡΑΔΥΝΟ:    1 μερίδα ψάρι κονσέρβας σε σάλτσα, 90 γρ. καρότα, 90 γρ. κολοκυθάκια, 90 γρ. πατάτα βραστή, λιωμένη με 2 κγ άλειμμα χαμηλών θερμίδων, 2 μικρά μανταρίνια με 150 ml γιαούρτι αγελάδος χαμηλών θερμίδων
• ΣΝΑΚ ή ΡΟΦΗΜΑΤΑ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ:    150 ml γάλα άπαχο

ΗΜΕΡΑ 2

• ΠΡΩΙΝΟ:    120 ml χυμό πορτοκαλιού, 1 βραστό αυγό, 30 γρ. ψωμάκι στρογγυλό, 1 κγ άλειμμα χαμηλών θερμίδων
• ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:    75 γρ. τυρί κότατζ, ανακατεμένο με 1 κγ κρέμα σαλάτας και 1 τσιμπιά σκόνη κάρυ, σε ανάμικρη σαλάτα, Τηγανήτες με Σάλτσα Πορτοκαλιού
• ΒΡΑΔΥΝΟ:    150 γρ. φιλέτο γλώσσας ψάρι ψητό, 90 γρ. καρότα, 90 γρ. αρακά, 90 γρ. καλαμπόκι, 120 γρ. ανανά
• ΣΝΑΚ ή ΡΟΦΗΜΑΤΑ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ:    270 ml γάλα άπαχο, 150 ml γιαούρτι αγελάδος χαμηλών θερμίδων

ΗΜΕΡΑ 3

• ΠΡΩΙΝΟ:    ½ μέτριο γκρέιπφρουτ, 30 γρ. τυρί τσένταρ, 1 φέτα (30 γρ.) ψωμί
• ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:    90 γρ. τόνο κονσέρβας, Ανάμικτη σαλάτα με χυμό λεμονιού, 1 φέτα (30 γρ.) ψωμί, 1 κγ μαργαρίνη, ½ μέτρια μπανάνα με 150 ml γιαούρτι αγελάδος χαμηλών θερμίδων
• ΒΡΑΔΥΝΟ:    150 γρ. ωμό αρνίσιο συκώτι που θα το σοτάρουμε σε 2 κγ φυτικό λάδι, 90 γρ. κουνουπίδι, 90 γρ. πράσα, 1 μέτριο ροδάκινο
• ΣΝΑΚ ή ΡΟΦΗΜΑΤΑ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ:    300 ml γάλα άπαχο

ΗΜΕΡΑ 4

• ΠΡΩΙΝΟ:    ½ μέτριο γκρέιπφρουτ, 20 γρ. κορν φλέικς με 150 ml γάλα άπαχο
• ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:    Ομελέτα με 3 αυγά, Ανάμικτη σαλάτα με 2 κγ ντρέσσινγκ σαλάτας, 1 φέτα (30 γρ.) ψωμί, 90 γρ. σταφύλια
• ΒΡΑΔΥΝΟ:    150 γρ. μπακαλιάρο ψητό, 90 γρ. αρακάς, 90 γρ. ρέβα λιωμένη με 90 γρ. πατάτα βραστή, 2 κγ μαργαρίνη, ½ μέτρια μπανάνα με 60 γρ. παγωτό βανίλια
• ΣΝΑΚ ή ΡΟΦΗΜΑΤΑ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ:    450 ml γάλα άπαχο

ΗΜΕΡΑ 5

• ΠΡΩΙΝΟ:    120 ml χυμό γκρέιπφρουτ, 75 γρ. τυρί κότατζ, 1 φέτα (30 γρ.) σταφιδόψωμο, 1 κγ μαργαρίνη
• ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:    90 γρ. σαρδέλες κονσέρβας, Αγγούρι, κρεμμύδι και μαρούλι σαλάτα με 1 κγ μαγιονέζα, 1 τομάτα, 1 φέτα (30 γρ.) ψωμί, 1 κγ μαργαρίνη, 1 μέτριο μήλο
• ΒΡΑΔΥΝΟ:    120 γρ. αρνίσια παϊδάκια ψητά, 90 γρ.σπανάκι, 90 γρ. παστινάκη, 1 μέτριο αχλάδι
• ΣΝΑΚ ή ΡΟΦΗΜΑΤΑ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ:    300 ml γάλα άπαχο, 150 ml γιαούρτι αγελάδος χαμηλών λιπαρών

ΗΜΕΡΑ 6

• ΠΡΩΙΝΟ:    120 ml χυμό γκρέιπφρουτ, 30 γρ. τυρί ένταμ, 1 φέτα (30 γρ.) ψωμί ψημένο, 1 κγ μαργαρίνη
• ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:    250 γρ. φασόλια σε σάλτσα τομάτας (baked beans) σερβιρισμένα σε 1 φέτα (30 γρ.) ψωμί ψημένη, αλειμμένη με 1 κγ μαργαρίνη, 1 τομάτα ψητή, 90 γρ. μανιτάρια σοταρισμένα, 120 γρ. φρουτοσαλάτα
• ΒΡΑΔΥΝΟ:    120 γρ. ψητή ρέγγα καπνιστή, 90 γρ. παντζάρια, Τομάτα, μαρούλι και κρεμμύδι σαλάτα με ξύδι, 1 φέτα (30 γρ.) ψωμί, αλειμμένο με 1 κγ μαργαρίνη
• ΣΝΑΚ ή ΡΟΦΗΜΑΤΑ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ:    300 ml γάλα άπαχο, 150 ml γιαούρτι αγελάδος χαμηλών λιπαρών

ΗΜΕΡΑ 7

• ΠΡΩΙΝΟ:    120 ml χυμό γκρέιπφρουτ, 20 γρ. puffed rice με 150 ml γάλα άπαχο
• ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:    120 γρ. αρνάκι ψητό, 90 γρ. ψητή πατάτα με τη φλούδα με 2 κγ άλειμμα χαμηλών λιπαρών, 90 γρ. πράσα, 90 γρ. καρότα, 120 γρ. ροδάκινο
• ΒΡΑΔΥΝΟ:   Τηγανιά Κοτόπουλου, 60 γρ. βρασμένες χυλοπίτες, Σαλάτα με φρέσκο κρεμμυδάκι, σέλερι, αγγούρι και μαρούλι με χυμό λεμονιού, 1 μέτριο μήλο
• ΣΝΑΚ ή ΡΟΦΗΜΑΤΑ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ:    450 ml γάλα άπαχο