Μενού εβδομάδας 48

ΗΜΕΡΑ 1

• ΠΡΩΙΝΟ:     ½ μέτρια μπανάνα, 20 γρ. μούσλι με 150 ml γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
• ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:    120 γρ. τόνο κονσέρβας, Σαλάτα ανάμικτη, 90 γρ. παντζάρι, 2 κγ μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών, 2 κρημ κράκερς, 1 μέτριο πορτοκάλι
• ΒΡΑΔΥΝΟ:    120 γρ. βακαλάο ψητό με 2 κγ μαργαρίνη, 1 ψητή τομάτα, 90 γρ. φασολάκια, 2 μικρά μανταρίνια
• ΣΝΑΚ ή ΡΟΦΗΜΑΤΑ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ:    300 ml γάλα άπαχο, 1 μπισκότο νταϊτζέστιβ

ΗΜΕΡΑ 2

• ΠΡΩΙΝΟ:    120 ml χυμό πορτοκαλιού, 30 γρ. τυρί τσένταρ ψημένο σε 1 φέτα ψωμιού 30 γρ., 1 ψητή τομάτα
• ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:    1 σφιχτοβρασμένο αυγό ψιλοκομμένο, 75 γρ. τυρί κότατζ με ανακαταμένες σταφίδες και πασπαλισμένο με σκόνη κάρυ, σαλάτα με σέλερι-αγγούρι-πράσινη πιπεριά ανακαταμένη με 2 κγ μαγιονέζα, φρυγανιά μέχρι 80 θερμίδες με 1 κγ άλειμμα χαμηλών θερμίδων
• ΒΡΑΔΥΝΟ:    150 γρ. κοτόπουλο ψητό, 90 γρ. λαχανάκια Βρυξελλών, 90 γρ. ρέβα, 90 γρ. βραστή πατάτα με 1 κγ άλειμμα χαμηλών θερμίδων, 150 γρ. ζελέ σμέουρων με 150 γρ. σμέουρα
• ΣΝΑΚ ή ΡΟΦΗΜΑΤΑ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ: 150 ml γιαούρτι αγελάδος χαμηλών θερμίδων, 300 ml γάλα άπαχο

ΗΜΕΡΑ 3

• ΠΡΩΙΝΟ:    20 γρ. νιφάδες βρώμης βρασμένες σε νερό, 150 ml γάλα άπαχο, 30 γρ. σταφίδες
• ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:    120 γρ. ψητή γλώσσα ψάρι με 1 κγ μαργαρίνη ταμποναριστή, 90 γρ. φασολάκια, 90 γρ. καρότα, 150 ml γιαούρτι αγελάδος χαμηλών λιπαρών με 30 γρ. βερύκοκα ξερά ψιλοκομμένα
• ΒΡΑΔΥΝΟ:    120 γρ. συκωτάκια κοτόπουλου ψητά με 2 κγ μαργαρίνη ταμποναριστή, 90 γρ. αρακά, 120 γρ. χυλοπίτες βρασμένες, 1 μέτριο πορτοκάλι
• ΣΝΑΚ ή ΡΟΦΗΜΑΤΑ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ:    150 ml γάλα άπαχο

ΗΜΕΡΑ 4

• ΠΡΩΙΝΟ:    ½ μέτριο γκρέιπφρουτ, 20 γρ. κορν φλέικς, 150 ml γάλα άπαχο
• ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:    Τηγανιά με κεφτέδες και λαχανικά, ¼ ανανά μικρό
• ΒΡΑΔΥΝΟ:    270 γρ. φασόλια σε σάλτσα (baked beans), 1 αυγό ποσέ, 90 γρ. μανιτάρια σοταρισμένα σε 1 κγ μαργαρίνη, 2 τομάτες ψητές, 90 γρ. σταφίλια
• ΣΝΑΚ ή ΡΟΦΗΜΑΤΑ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ:    150 ml γιαούρτι αγελάδος χαμηλών λιπαρών με 1 μερίδα ραβέντι, 150 ml γάλα άπαχο

ΗΜΕΡΑ 5

• ΠΡΩΙΝΟ:    120 ml χυμό πορτοκαλιού, 1 βραστό αυγό, 1 φέτα (30 γρ.) ψωμί ολικής αλέσεως
• ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:    3 ΚΣ φιστιβούτυρο, φρυγανιά μέχρι 80 θερμίδες, σαλάτα αγγουροτομάτα, 90 γρ. σταφύλια
• ΒΡΑΔΥΝΟ:    1 μερίδα ψάρι κονσέρβας σε σάλτσα, 90 γρ. πατάτα βραστή, 90 γρ. πράσα, 90 γρ. αρακά, 2 μικρά μανταρίνια
• ΣΝΑΚ ή ΡΟΦΗΜΑΤΑ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ:    150 ml γιαούρτι αγελάδος χαμηλών λιπαρών, 300 γάλα άπαχο

ΗΜΕΡΑ 6

• ΠΡΩΙΝΟ:    1 μέτριο πορτοκάλι, 180 γρ. φασόλια σε σάλτσα (baked beans), 1 φέτα (30 γρ.) ψωμί ψημένο
• ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:    150 γρ. τυρί κότατζ με ψιλοκομμένο σέλερι, αγγούρι, τομάτα και νεροκάρδαμο, 2 κγ ντρέσσινγκ σαλάτας, 150 ml γιαούρτι αγελάδος χαμηλών λιπαρών με ½ μέτρια μπανάνα σε φέτες
• ΒΡΑΔΥΝΟ:    Νεφρά σε κόκκινο κρασί, ½ ανανά μικρό
• ΣΝΑΚ ή ΡΟΦΗΜΑΤΑ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ:    300 ml γάλα άπαχο

ΗΜΕΡΑ 7

• ΠΡΩΙΝΟ:    70 γρ. τυρί κότατζ με 120 γρ. ροδάκινο, 1 φέτα (30 γρ.) ψωμί ολικής αλέσεως, 2 κγ άλειμμα χαμηλών λιπαρών
• ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:    120 γρ. αρνάκι ψητό, 90 γρ. λάχανο, 90 γρ. καρότο, 90 γρ. πατάτα, 2 κγ άλειμμα χαμηλών λιπαρών, 120 γρ. φρουτοσαλάτα, 150 ml γιαούρτι αγελάδος χαμηλών λιπαρών, 120 ml κόκκινο κρασί
• ΒΡΑΔΥΝΟ:    Ομελέτα με 3 αυγά με 1 τσιμπιά βεγκέτα, πράσινη σαλάτα με 1 τομάτα, 30 γρ. σκωτζέζικη τηγανίτα με 1 κγ μαργαρίνη και 1 κγ μέλι, 1 μέτριο πορτοκάλι
• ΣΝΑΚ ή ΡΟΦΗΜΑΤΑ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ:    300 ml γάλα άπαχο